[...] na ławce skośnej kąt 45stopni 4 serie 10/9/7/5powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej kąt 45stopni 4 serie 12/11/10/10 SOBOTA: *BICEPS + TRICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia druga ręka oparta o np. sztangę leżącą na wieszaku (podpatrzyłem to w [...]
PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii laczonej z Francuskie siedząc jednorącz 12powt (ogolnie 3 takie laczone) [...]
Staż: 2 miechy tak na poważnie( przedtem ćwiczenia na "niewiedzy" w stylu 3 x do tyg Klata ) Waga: 72 kg Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Czy mogłoby to tak wyglądać .. ? PONIEDZIAŁEK____________________________________ 1) Klatka: --- Wyciskanie na skośnej głową w górę x 4 12<10<8=8 --- Wyciskanie na płaskiej x 4 12<10<8=8 --- Rozpiętki na płaskiej x [...]
Witam ,chcialbym abyscie ocenili mój plan treningowy. Cały plan jest na jeden dzień to znaczy ze trenuje w jeden dzien wszystko . I na poczatku mam pytanie czy tego typu trening jest dobry czy mam sobie go rozlozyc na poszczególne dni ? Ok: BARKI :Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, Arnoldki w pozycji siedzącej,Arnoldki w pozycji siedzącej. [...]
Witam, postanowilem wznowic moja przygode z siłownia, wczesniej trenowalem poltora roku temu ok. 3 miesiecy, wiec tak naprawde jest to poczatek mojej przygody. Przez 2 pierwsze tygodnie robilem trening obwodowy. Nastepne 2 tygodnie juz Split, teraz zaczynal sie bedzie 5 tydzien. Chcialbym zapytac o wasze opinie dot. mojego 4 dniowego planu. [...]
[...] hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - leżąc na podłodze 3x8-10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x8-10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x8-10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x8-10 (triceps) 7. wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x10-15 (łydki) 8. skłony leżąc [...]
[...] z lina 3x 10 Prostowanie jednej raki na wyciągu górnym hakiem 2x 8 Maszyna na prostowanie ramion (triceps) 2x 8 (na dobicie) Biceps Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x 10 uginanie ramion na ławie siedząc bez rotacji 3x 8 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x 10 Wyciskanie siedząc nad głowę hantli na barki 3x 6-8 Dół Czwórki Prostowanie na maszynie [...]
[...] górny nachwytem za plecy 4 x 10-12 -wyciąg górny podchwydem do klatki 4 x 10-12 -wyciąg dolny 4 x 10-12 biceps -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x (12,10,8,8) -uginanie ramion stylem młotkowym 4 x 10-12 przedramię -uginanie nadchwytem 3 x max -uginanie podchwytem 3 x max czwartek brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4 po 12,10,8,6 i za pleców 4 po 12,10,8,6 wiosłowanie 4 po 12,10,8,6 unoszenie tłowa z opadu 4 serie po ile dam rade. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 serie 12,10,8 uginanie ramienia młotkowo na modlitewniku 3 serie 10,10,8 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3 serie [...]
Witam! Prosze o ocene mojego planu treningowego. I mam odnosnie niego pytanie, czy cwiczac FBW mozna zdobyc mase miesniowa? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Nie wiem jak sie to nazywa, ale chodzi o to, ze siedzac trzymam sztange na kolanach [...]
[...] klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc skos 3x10 - rozpiętki hantlami 3x10 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x10 2.śr (plecy+triceps) plecy: [...]
[...] sobie taki plan ćwiczeń. Co mogę zmienić a co poprawić. Pon uda przysiad z sztanga na plecach 4x10 wykroki z hantlami 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 ramiona uginanie ramion z sztanga stojąc 4x10 uginanie ramion z hantlami młotki 4x10 uginanie ramion z hantlami opartymi o kolano 4x10 łydki wznoszenie się na palcach z hantlami 4x10 [...]
[...] przysiad wykroczny ze sztanga 3s przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli w sadzie 2s podciąganie sztangi [...]
[...] na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow [...]
Cześć. Jestem Sylwek, kiedyś ćwiczyłem 2,5 roku ale zacząłem pracować przy układaniu kostki brukowej i wiadomo wszystko spadło :( rzuciłem ten shit i wracam znowu na siłkę! Zacznę od ankiety Płeć :M Wiek :23 Waga :92 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2,5r teraz 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
[...] akurat wiadomo 21 powtorzen),wyciskanie francuskie siedzac talerzem 20 kg, supinacja, prostowanie reki w lokciu z hantlem ( reka za plecami) superseria 3x po 10 powtorzen: uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem, wyciskanie francuskie lezac, uginanie ramion z hantelm lokciem oartym o kolano Piatek: klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
Witam z góry dziękuje za ocene Dane wiek 14 w grudniu 15 lat waga 70 kg wzrost 182 wyciskanie 47 staz brak Chciałbym zacząc od trenowania na mase prosze ocene planu KLATA(wtorek) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-serie 12\12\10\8\6 -ruchy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12\10\8\6-ruchy Rozpiętki [...]
Poniedzialek 1)przysiad 12 10 8 2)martwy Caig 12 10 8 3)wyciskanie hantli na skosie. 12 10 8 8 4)wioslowanie sztangi w opadzie 12 10 8 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 6)podciaganie na drazku 3 serie 7)triceps (sztanga za glowe) 12 10 8 8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 12 10 8 9)wspiecia na palce ze sztanga 12 [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x14 - dobrze :D PIĄTEK wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/12/10/10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 4x12 SOBOTA wykroki ze sztangą 12/10/8/8 - tutaj możesz robic wykroki z [...]
[...] tułowia 4x (12,10,10,8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12,10,10,8) czwartek mam trening w siatke wiedz tam po treningu czwicze nogi!!!! piatek Biceps BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 3x (12,10,8) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x (12,10,8) - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
